Bỏ túi ngay các bài tập tăng vòng 1 dễ dàng thực hiện tại nhà


Hầu hết người phụ nữ nào cũng đều mong muốn sở hữu một bộ ngực đầy đặn, săn chắc tự nhiên. Và tập thể dục, thể thao được đánh giá là một trong những phương pháp cải thiện số đo vòng ngực hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công. Vì thế đừng bỏ qua các bài tập tăng vòng 1 dễ dàng sau đây nhé!

Nguyên nhân làm cho vòng 1 không phát triển

Trước khi giải quyết bất kỳ vấn đề nào, chúng ta cũng nên tìm hiểu nguyên nhân của nó là gì để có được giải pháp phù hợp nhất. Đối với những bạn gái đang sở hữu vòng 1 khiêm tốn thường gặp phải những nguyên nhân cơ bản sau:

  • Mặc áo ngực sai cách: Không ít chị em có thói quen mặc áo ngực sai kích cỡ, quá chật khiến “gò bồng đào” không phát triển, bị méo mó và ảnh hưởng nhiều đến dáng ngực.
  • Gen di truyền: Nếu bà và mẹ có ngực nhỏ, khả năng con gái sau độ tuổi dậy thì cũng sẽ bộ ngực “khiêm tốn”.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn khiến vòng 1 nhỏ
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn khiến vòng 1 nhỏ
  • Hormone sinh dục: Trong quá trình phát triển, estrogen của buồng trứng tiết ra nhiều làm phát triển các tổ chức liên kết ở vùng ngực hay còn gọi là tế bào mô mỡ để tạo dáng cho ngực. Việc thiếu hụt hormone estrogen trong giai đoạn này sẽ làm sự phát triển ngực không được to tròn như mong muốn.
  • Chế độ dinh dưỡng: Những thực phẩm bạn ăn và uống hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành vòng 1. Thiếu chất dinh dưỡng chất thiết sẽ không đủ lượng mỡ để phát triển vòng 1 hoàn chỉnh.

Bên cạnh đó còn có rất nhiều nguyên nhân khác làm cho ngực không được như mong muốn như: uống quá ít nước, thói quen sinh hoạt không lành mạnh như thức khuya, sử dụng chất kích thích, nằm sấp khi ngủ… Vì thế, thực hiện các bài tập tăng vòng 1 là điều rất cần thiết nếu bạn muốn cải thiện vòng 1 hiệu quả.

Các bài tập tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả tại nhà

Bài tập ép ngực tăng vòng 1

Bài tập khuỷu tay, ép ngực sẽ giúp ngực mở ra hiệu quả
Bài tập khuỷu tay, ép ngực sẽ giúp ngực mở ra hiệu quả

Ép ngực là một trong các bài tập tăng vòng 1 khá nhẹ nhàng và không cần phải dùng quá nhiều kỹ thuật khó khăn. Chỉ cần duy trì tập đều đặn từ khoảng 1 – 2 tháng sẽ mang đến hiệu quả tích cực như mong muốn. Rất đơn giản, bạn có thể thực hiện như sau:

  • Mở rộng hai tay, giữ làm sao cho khuỷu tay vuông góc 90 độ ngang với bả vai.
  • Sau đó từ từ khép 2 bên tay lại để 2 bàn tay cùng với 2 khuỷu tay được chạm vào nhau và mở ra. Lưu ý trong quá trình tập, khuỷu tay phải luôn ngang với bả vai.
  • Thực hiện động tác này 20 cái mỗi lần và 3 lần mỗi buổi tập.

Bài tập hít đất, chống đẩy

Hít đất, chống đẩy là một bài tập “quốc dân” của nhiều người
Hít đất, chống đẩy là một bài tập “quốc dân” của nhiều người

Hít đất được xem là một trong các bài tập tăng vòng 1 được rất nhiều chị em lựa chọn. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ, thon gọn toàn thân mà còn giúp mở rộng cơ ngực, giúp cánh tay săn chắc và vòng eo thon gọn hơn. Bạn có thể tập luyện theo hưỡng dẫn sau:

  • Chuẩn bị một thảm tập yoga sạch sẽ, sau đó nằm sấp lên trên thảm, hai tay chống 2 bên lồng ngực, mũi chân tiếp xúc với mặt sàn.
  • Từ từ nâng toàn bộ cơ thể lên, đặt trọng lượng người lên 2 mũi chân và 2 bàn tay. Lưu ý nên gồng chặt cơ bụng để bảo vệ lưng được chắc, thẳng.
  • Sau đó nhẹ nhàng hạ thân người xuống để ngực sát cánh tay càng tốt, gồng cơ tay, cơ ngực và cơ vai. Hít sâu vào mỗi khi hạ thân người xuống.
  • Giữ tư thế sát mặt thảm khoảng 2 giây sau đó siết chặt cơ bụng, dùng lực cơ vai và ngực để nâng người trở về tư thế ban đầu và thở ra bằng miệng.
  • Kiên trì thực hiện 5 – 10 cái mỗi lần và tập khoảng 3 lần mỗi buổi tập.

Săn vòng 1 với bài tập chống đẩy với tường

Bài tập chống đẩy sẽ giúp tăng số đo vòng 1
Bài tập chống đẩy sẽ giúp tăng số đo vòng 1

Trong các bài tập tăng vòng 1, đây là bài tập được xem là hiệu quả và dễ dàng nhất. Động tác chống đẩy với tường tương tự như bài tập hít đất thông thường, tuy nhiên thay vì tập với tư thế nằm sấp song song mặt thảm, bạn sẽ sử dụng bức tường nhà mình. Bạn có thể thực hiện theo từng bước sau đây:

  • Đứng đối diện với tường, hai tay duỗi thẳng sau đó chống lên tường. Luôn giữ vai và tay được thẳng hàng, tay mở rộng hơn vai. Tư thế chân có thể khép hờ, đứng thẳng lưng và gồng cơ bụng.
  • Từ từ đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo thành một góc 45 độ, sau đó giữ khoảng 1 – 2 giây và trở về tư thế ban đầu.
  • Kiên trì thực hiện 5 – 10 cái mỗi lần, thực hiện 3 lần mỗi buổi tập.

Hy vọng bài viết trên đã gợi ý được các bài tập tăng vòng 1 hiệu quả đơn giản dành cho nữ tập ở nhà. Chúc bạn áp dụng thành công và sớm có một số đo như mong muốn nhé!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan