Thói quen nằm ngủ hằng ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại là tác nhân chính gây nên tình trạng mặt to tròn. Khi ngủ sai tư thế cản trở việc lưu thông khí huyết làm mặt tích nước, tích mỡ và da mặt chảy xệ, nhiều nếp nhăn. Vậy ngủ như thế nào để mặt thon gọn? Cách gì để mặt không béo trở lại?
Nguyên nhân gây mỡ mặt, nọng cằm
Mỡ mặt, béo mặt và nọng cằm có thể do yếu tố tự nhiên hoặc do lối sống sinh hoạt hằng ngày của bạn. Điều này có nghĩa rằng, ngay cả những người thừa cân, béo phì hoặc có thân hình cân đối, gầy cũng có thể bị béo mặt. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo mặt bao gồm:
Xương hàm to
Cấu trúc xương hàm phát triển mạnh, to và bành hơn bình thường khiến cho gương mặt tổng thể trông to hơn và mất đi sự thanh thoát. Do đó, kể cả những người gầy cũng có khuôn mặt to tròn, đầy đặn và còn có nọng cằm.
Di truyền
Di truyền cũng là một trong những nguyên nhân gây ra béo mặt. Nếu trong gia đình có người mặt béo thì gen béo mặt này sẽ được di truyền cho các thế hệ sau. Mặc dù duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh nhưng khuôn mặt vẫn trở nên mũm mĩm, đầy đặn hơn khi trưởng thành.
Tích nước trên mặt
Thay đổi nội tiết tố cơ thể khiến tích tụ nước trên mặt, làm cho khuôn mặt sưng to và căng, tạo cảm giác béo mặt. Ngoài ra, càng lớn tuổi thì sẽ càng dễ béo mặt do lão hóa, da mất đi độ đàn hồi, cơ mặt chảy xệ khiến mỡ thừa dễ tích tụ.
Thừa cân
Tăng cân, thừa cân thường dẫn đến việc mỡ thừa tích tụ ở nhiều bộ phận cơ thể như mặt, bụng, bắp tay, đùi,… Không chỉ vậy, tình trạng thừa cân còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm nguy cơ béo phì, tăng huyết áp, tiểu đường và các bệnh lý về tim mạch.
Béo mặt sau sinh
Khi mang thai, người mẹ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng thai nhi. Sau khi sinh, mẹ tiếp tục tăng cường lượng chất dinh dưỡng để cung cấp sữa mẹ cho con. Những giai đoạn này kéo theo sự gia tăng cân nặng nhanh chóng, mỡ thừa tích tụ nhiều trên mặt và các bộ phận khác trên cơ thể.
Ăn nhiều đồ mặn, dầu mỡ
Muối là gia vị được dùng phổ biến trong các món ăn Việt và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, tiêu thụ muối quá nhiều có thể dẫn đến việc cơ thể giữ nước. Mặt là một bộ phận dễ tích tụ nước, vì vậy nếu bạn ăn quá nhiều đồ mặn sẽ dẫn đến tình trạng béo mặt.
Giới trẻ ngày nay có xu hướng thích ăn đồ ăn nhanh như xúc xích, gà rán, khoai tây chiên,… đây đều là những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ. Tiêu thụ quá nhiều sẽ khiến mỡ tích tụ lên mặt, gương mặt trở nên tròn trịa, mũm mĩm hơn.
Ngủ sai tư thế
Ngủ sai tư thế cũng là một trong những nguyên nhân khiến mặt béo mập. Nếu thường xuyên ngủ nằm nghiêng, nằm sấp sẽ ảnh hưởng đến sự lưu thông tuần hoàn máu, gây xung huyết dẫn đến sưng mí và mắt.
Lười vận động
Mỡ thừa trong cơ thể được loại bỏ ra ngoài thông qua hệ bài tiết. Những người lười vận động, lười tập thể dục khiến cơ thể trì trệ, hệ bài tiết hoạt động không hiệu quả. Lượng mỡ thừa không được đào thải làm cho mặt tròn trịa, nặng nề hơn.
Uống nhiều nước trước khi ngủ
Uống quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ khiến cho hệ bài tiết phải hoạt động nhiều, bạn thường xuyên đi vệ sinh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng sưng mặt sau khi thức dậy.
Ngoài ra, uống nhiều nước trước khi ngủ còn khiến mắt híp, nọng cằm phát triển.
Hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo mặt sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp để sở hữu khuôn mặt nhỏ gọn và thanh thoát.
Ngủ như thế nào để mặt thon gọn – xóa tan mỡ thừa?
Lúc ngủ được coi là khoảng thời gian nghỉ ngơi nhưng bạn có thể tận dụng thời gian này để giúp giảm mỡ mặt. Để ngủ mà vẫn giúp mặt thon gọn hơn và xóa tan mỡ thừa, bạn có thể áp dụng cách sau đây:
Nằm ngửa khi ngủ
Tư thế ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của vùng mặt, nằm ngửa là tư thế hoàn hảo được nhiều chuyên gia đánh giá cao trong việc làm mặt thon gọn.
Khi nằm ngửa, mặt luôn hướng lên phía trên không chịu sự tác động từ các tác nhân bên ngoài giúp khí huyết lưu thông, cơ mặt được thư giãn và phát triển tự nhiên, hạn chế ngưng đọng mỡ thừa, tích nước, cứu rỗi gương mặt mũm mĩm và làn da của bạn.
Bên cạnh đó, khi nằm ngửa vùng cằm, xương hàm và má không phải chịu quá nhiều áp lực đè nén lên, từ đó các mô cơ đàn hồi tốt hơn.
Lâu dài, khi nằm ngửa đã trở thành thói quen trong sinh hoạt sẽ giúp gương mặt bạn thanh mảnh, sắc nét từng góc cạnh. Ngủ như thế nào để mặt thon gọn chắc chắn là tư thế nằm ngửa.
Ngủ đủ giấc
Ngủ như thế nào để mặt thon gọn không chỉ phụ thuộc vào tư thế ngủ mà còn nhờ vào ngủ điều độ, đủ giấc. Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người, đây là thời điểm cơ thể ở trong trạng thái phục hồi và nghỉ ngơi sau một ngày dài.
Đối với người trưởng thành, ngủ đủ giấc khi ngủ từ 6 – 8 giờ đồng hồ mỗi ngày, nếu ít hơn sẽ xuất hiện các bệnh lý: Căng thẳng, stress, lo âu,…
Theo nghiên cứu, khi con người ngủ không đủ giấc sẽ sản sinh ra hormone cortisol gây nên tình trạng béo phì, đặc biệt là béo mặt. Lượng hormone này quá nhiều sẽ làm mặt tích mỡ, nọng cằm xuất hiện và làm làn da chảy xệ, yếu ớt.
Nên đi ngủ trước 23 giờ để có chất lượng tốt nhất, máu được lưu thông và cơ thể thoải mái, thư giãn.
Như vậy, ngủ như thế nào để mặt thon gọn là ngủ trong tư thế nằm ngửa, ngủ đủ giấc và ngủ có chất lượng trong thời gian lâu dài.
Tư thế ngủ cần tránh khi thực hiện giảm béo mặt
Khi bạn đang tập trung vào việc cải thiện diện mạo khuôn mặt của mình, hãy tránh những tư thế ngủ sau đây:
Nằm sấp
Nằm sấp khi ngủ làm cho khuôn mặt tiếp xúc trực tiếp với gối, gây ra áp lực lên da và mô mềm, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu. Áp lực này dẫn đến thiếu máu cho da gây ra sự phình lên của da, đặc biệt quanh vùng mắt.
Không nên nằm sấp vì việc đè nén da mặt trong một khoảng thời gian dài khiến da mặt bạn thiếu đi độ săn chắc, chảy xệ và lão hóa sớm.
Không những thế nằm sấp còn gây ra một số vấn đề liên quan đến da như mụn ẩn, viêm da, viêm nang lông,… vì khi nằm sấp làm cho da không thể “thở” được, khiến lỗ chân lông mở rộng và dễ tích tụ bụi bẩn.
Nằm nghiêng
Ngủ nằm nghiêng tạo áp lực tập trung về một bên khuôn mặt dẫn đến tình trạng mặt lệch. Tư thế này ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ ở vùng gò má, gây khó khăn trong việc làm cho khuôn mặt trở nên thon gọn hơn.
Đặc biệt là khi bạn nằm nghiêng về phía cao, có thể giúp dòng máu và nước bọt chảy xuống phía dưới tạo cảm giác giảm sưng mặt. Hơn nữa, nằm nghiêng trong thời gian dài làm cho cơ mặt lỏng lẻo và da mặt không còn độ săn chắc, dẫn dến tình trạng chảy xệ, tích tụ nước và xuất hiện các nếp nhăn.
Gối cao đầu
Ngủ như thế nào để mặt thon gọn? Để mặt thon gọn, không gối quá cao khi ngủ vì sẽ tạo áp lực lên phần cổ, buộc cổ phải căng gồng để tránh mỏi vai và lưng. Áp lực này tác động lên phần cằm, gây nọng chảy xệ và làm cổ trở nên kém thon gọn với sự xuất hiện của các ngấn mỡ và nếp nhăn.
Không chỉ vậy gối cao đầu có thể làm cho máu tập trung ở vùng đầu và cổ, gây ảnh hưởng đến việc tuần hoàn máu trong cơ thể. Tuần hoàn máu kém khiến hormone Cortisol tăng lên làm cho khuôn mặt sưng phình và mất đi sự tươi sáng.
Tóm lại, cần tránh những tư thế ngủ như nằm sấp, nằm nghiêng và sử dụng gối cao đầu để có thể giảm béo mặt một cách hiệu quả. Đồng thời, tuân thủ một số lưu ý khi thực tư thế ngủ giảm béo mặt như giờ giấc đi ngủ, chăm sóc da mặt và chế độ ăn uống, tập luyện.
Lưu ý khi thực hiện tư thế ngủ để làm tan mỡ mặt
Để gương mặt thon gọn sau khi ngủ đúng cách, đánh bay mỡ mặt hiệu quả, cần đặc biệt chú ý những điều sau:
Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Thiếu ngủ hoặc thói quen ngủ không đúng giờ gây căng thẳng, ảnh hưởng đến sức đề kháng của cơ thể, gây ra các vấn đề cân nặng, nguy cơ dẫn đến bệnh béo phì.
Nằm điều hòa nhiệt độ lạnh
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, nhiệt độ lạnh sẽ kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa. Thật vậy, khi gương mặt tiếp xúc với nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ lấy chất béo dư thừa trong cơ thể để giữ ấm. Nhờ đó khuôn mặt bạn trở nên thon gọn hơn.
Máy điều hòa tạo ra nhiệt độ mát mẻ và giúp làm dịu da. Khi da mặt bị sưng do việc duy trì nhiệt độ quá cao, nằm dưới điều hòa có thể giúp giảm sưng và đặc biệt là trong điều kiện nhiệt đới hoặc mùa hè nóng nực.
Không chỉ vậy, nằm điều hòa mát mẻ bạn có thể thư giãn hơn. Việc giảm căng thẳng và duy trì tâm trạng tích cực có thể giúp giảm áp lực lên mặt và ngăn chặn sự sưng to mặt do căng thẳng.
Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh
Lượng ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, laptop vào ban đêm có khả năng can thiệp vào nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bằng cách ức chế sự sản xuất hormone giấc ngủ melatonin. Điều này khiến cho người tiếp xúc với ánh sáng xanh thường cảm thấy tỉnh táo và không ngủ được vào ban đêm.
Mất ngủ gây ra tình trạng mệt mỏi và khả năng tập trung kém trong ngày hôm sau. Quá trình thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng quá trình lão hóa da và giảm sản xuất collagen, từ đó, làn da mất độ đàn hồi và xuất hiện nhiều dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và vết thâm.
Massage mặt
Một cách hiệu quả để giảm mỡ mặt là thực hiện các bài tập và massage đặc biệt cho khuôn mặt. Các bài tập như phồng má đẩy không khí từ trái qua phải, nâng hạ cằm, mím môi cười tươi có thể giúp tăng cường sự săn chắc và thon gọn cho cơ mặt.
Ngoài ra, việc massage mặt đều đặn có thể cải thiện lưu thông máu, giúp da mặt trở nên săn chắc hơn và giảm tình trạng chảy xệ, lão hóa. Thực hiện việc xoa bóp mặt chỉ 20 phút mỗi ngày giúp bạn loại bỏ mỡ mặt dần dần, đặc biệt là ở vùng má và cằm.
Tập thể dục, thể thao
Chăm chỉ tập thể dục, thể thao sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình làm thon gọn khuôn mặt. Vì khi tập luyện các bài tập giảm mỡ và siết cơ toàn thân giúp bạn chuyển hóa chất béo thành năng lượng, giảm được lượng mỡ lưu trữ trên khuôn mặt.
Ngoài ra, hoạt động thể chất kích thích tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, máu lưu thông dễ dàng trong cơ thể. Từ việc cải thiện lưu thông máu có thể giúp da mặt không còn xanh xao mà tươi tắn, khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống khoa học
Duy trì chế độ ăn uống hợp lý cũng hạn chế khả năng béo trở lại của gương mặt. nên ăn nhiều trái cây, rau xanh vì đây là nguồn cung cấp vitamin cho cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa trên mặt.
Tích cực ăn các loại hạt như hạt đậu tương, macca,… Chúng chứa lượng lớn chất xơ giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác đói. Ngoài ra, hạt còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể, giúp da mặt bạn luôn khỏe mạnh.
Bổ sung protein, sắt và các chất dinh dưỡng quan trọng như thịt bò. Ăn thịt bò có khả năng làm bạn cảm thấy no lâu mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Hơn nữa, thịt bò không gây tích tụ mỡ, điều này kéo theo việc đốt cháy một lượng calo đáng kể khi cơ thể tiêu hóa thịt bò.
Nhai kẹo cao su vào mỗi sáng được coi là một phương pháp tập thể dục cho cơ mặt. Các cơ mặt và cổ sẽ làm việc khi nhai kẹo cao su. Tuy nhiên, để giảm mỡ hiệu quả bạn nên chọn kẹo cao su không đường hoặc rất ít đường. Nếu không, việc giảm mỡ mặt của bạn có thể phản tác dụng và dẫn đến tăng cân.
Hạn chế tiêu thụ thức ăn mặn và sử dụng các phương pháp nấu ăn lành mạnh và ít muối hơn. Thức ăn mặn có thể tích tụ nước trong cơ thể, dẫn đến sưng mặt và béo thêm.
Bên cạnh đó, uống đủ 2 – 3 lít nước lọc mỗi ngày để cung cấp độ ẩm cho da mặt, thúc đẩy quá trình chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều trước khi đi ngủ để không bị tích nước ở mặt khiến mặt của bạn như bị sưng phình chỉ sau một đêm.
Đặc biệt tránh xa những loại đồ uống có gas, chất kích thích như rượu, bia, cà phê,…vì nó tác động đến hệ thần kinh trung ương gây mất ngủ và chứa nhiều chất độc hại làm gương mặt dễ tích mỡ, mũm mĩm trở lại.
Trên đây là giải đáp thắc mắc ngủ như thế nào để mặt thon gọn của các chuyên gia đến từ Làm đẹp mặt chia sẻ. Nếu như muốn nhanh chóng có gương mặt v line chuẩn Hàn Quốc mà không mất quá nhiều thời gian, hãy tham khảo ngay những phương pháp tiên tiến của chúng tôi. Chúc các bạn thành công!
Bình luận