Ngủ nhiều có mập không? Cần lưu ý những gì?


Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi thì giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho cơ thể. Nhưng liệu ngủ nhiều có mập không? Nếu bạn thường có thói quen ngủ nhiều thì hãy tìm hiểu vấn đề này ngay nhé!

Giấc ngủ quan trọng ra sao đối với cơ thể?

Để cơ thể khỏe mạnh, tái tạo năng lượng thì ngủ là rất cần thiết. Có thể nói, nếu không ngủ thì chúng ta không thể sống và làm việc được. Theo tháp nhu cầu của Maslow, ngủ là nhu cầu sinh học tự nhiên của cơ thể.

Ngủ nhiều ảnh hưởng đến các hoạt động của cơ thể

Ngủ nhiều ảnh hưởng đến các hoạt động của cơ thể
Ngủ nhiều ảnh hưởng đến các hoạt động của cơ thể

Song song với các nhu cầu khác như ăn, mặc, thở thì ngủ là yếu tố thiết yếu, quan trọng không kém phần. Nhưng ngủ như thế nào mới hợp lý? Và ngủ nhiều có mập không? Để trả lời cho các câu hỏi này thì các bạn cần biết thời lượng ngủ đúng nhất theo nghiên cứu khoa học.

Cụ thể, đối với trẻ sơ sinh thì cần ngủ 16 – 20 tiếng/ 1 ngày, trẻ em dưới 14 tuổi thì nên ngủ đủ 10 tiếng, người già nên ngủ khoảng 6 tiếng là tốt nhất. Riêng đối với người trong giai đoạn trưởng thành thì nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Tránh ngủ quá nhiều có thể khiến người mệt mỏi, uể oải, hoạt động chậm chạp kém hiệu quả. Đồng thời còn có nguy cơ mắc một số căn bệnh về đường tiêu hóa, hô hấp do rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, suy giảm chức năng tim, tăng nguy cơ đột ngụy đến 46%. Theo nghiên cứu cho thấy, những người ngủ quá nhiều (quá 8 tiếng) có nguy cơ tử vong cao hơn 34% so với người ngủ đủ giấc.

Như vậy, về vấn đề sức khỏe, ngủ nhiều là mối nguy hại lớn cần được điều chỉnh. Riêng về việc tăng cân thì liệu ngủ nhiều có mập không?

Chuyên gia giải đáp: Ngủ nhiều có mập không?

Những ai mê ngủ nhưng lại sợ béo lên làm mất đi vóc dáng thì nên chú ý tiết chế. Bởi theo ý kiến của các chuyên gia, trong khi ngủ thì hoạt động tuần hoàn, trao đổi chất diễn ra trong cơ thể sẽ giảm đi. Đồng thời khi ngủ sẽ chiếm thời gian của các hoạt động khác làm cơ thể mất đi khả năng tiêu hao năng lượng.

Ngủ nhiều có mập không?
Ngủ nhiều có mập không?

Bên cạnh đó, chế độ ăn uống vẫn giữ thói quen và sau khi ăn chúng ta ngủ nhiều sẽ làm tích trữ calo gây tăng cân. Đặc biệt, cơ thể của những người ngủ nhiều thường rất yếu trong các hoạt động nên việc tiêu giảm năng lượng gần như không có.

Do đó, chúng ta chỉ nên ngủ đúng giờ và đủ giấc thì cơ thể khỏe mạnh, hạn chế tăng cân, béo phì. Nếu cảm thấy mệt mỏi trong công việc thì chỉ nên ngủ nướng một chút vào cuối tuần. Sau đó nên từ bỏ thói quen thức khuya ngủ nướng để làm việc hiệu quả hơn.

Cần lưu ý những gì khi ngủ để không gây tăng cân?

Khi câu hỏi ngủ nhiều có mập không được giải đáp thì các bạn vẫn đang cố gắng để bản thân tỉnh táo hơn, ít ngủ. Nhưng điều này là việc làm khá khó khăn khi thói quen ngủ nhiều đã hình thành rất lâu. Vậy chúng ta nên làm sao để ngăn chặn?

Nên ngủ đúng giờ và đủ giấc để tinh thần thoải mái
Nên ngủ đúng giờ và đủ giấc để tinh thần thoải mái

– Đặt báo thức khi ngủ: Đối với những ai đi làm thì việc đặt báo thức đã trở nên quen thuộc. Giờ đây việc đặt báo thức là để ngăn chúng ta vượt quá thời gian ngủ cho phép. Để giữ một vóc dáng chuẩn thì các bạn nên cố gắng dậy đúng giờ khi báo thức reo.

– Không ăn trước khi đi ngủ: Chỉ nên ăn bữa tối trước 7h để cơ thể tiêu hao thức ăn trước khi đi ngủ. Không nên ăn quá muộn sát giờ đi ngủ khiến cơ thể bị tích trữ calo thì tăng cân là điều hiển nhiên. Đặc biệt vùng bụng có khả năng tích mỡ rất lớn.

– Nghỉ ngơi đúng giờ, đủ giấc: Ngủ đúng giờ trước 11h đêm để đủ thời lượng ngủ cho phép. Sáng hôm sau khi chúng ta dậy, cơ thể rất thoải mái mà không bị mệt mỏi. Ngược lại, thức quá khuya và ngủ bù vào sáng hôm sau sẽ khiến cơ thể uể oải, ù lì, đồng thời ảnh hưởng đến các hoạt động khác, làn da kém sắc hơn. Buổi trưa nên nghỉ ngơi khoảng 15-30 phút để bổ sung năng lượng làm việc vào buổi chiều.

Nên tăng cường luyện tập thể dục và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Nên tăng cường luyện tập thể dục và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Bên cạnh đó, nếu ngủ quá nhiều thì nên tăng thời gian tập thể dục để giải phóng bớt lượng calo, giảm đau mỏi các cơ. Tùy vào sở thích, chúng ta có thể lựa chọn một bộ môn như yoga, tập gym, dance, đi bộ… Hãy duy trì thói quen này khoảng 1-2 tiếng mỗi ngày và ít nhất 4-5 lần/tuần.

Ngoài ra, để cơ thể không bị tích mỡ khi ngủ thì các bạn nên ăn uống điều độ, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, chất béo trước khi ngủ. Bù lại nên ăn nhiều rau củ, trái cây, nước ép trước khi ngủ để cơ thể giảm cân hiệu quả.

 Vậy là chúng ta đã biết ngủ nhiều có mập không. Hãy cố gắng giữ thói quen lành mạnh bạn nhé! Điều đó không chỉ giúp cho vóc dáng trẻ trung, xinh đẹp mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh để hoạt động và làm việc hiệu quả.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan